Príspevok od Matthew_Greg ku May 9, 2015 15:40:30 GMT
Kameň úrazu, ktorý mnohí športovci nikdy nezbadajú. Percento výkonnosti je to, čo tréning delí na výbušnosť a vytrvalosť. Tak poďme si o nich niečo povedať. Sú to úrovne, ktorými sa ovplyvňujú výsledky cvičenia a narábanie tela s kyslíkom. Už som ich spomínal v súvislosti s meračmi tepu, ináč sporttestermi, v sekcii Šport a strava, ale tu si povieme prečo. V každej úrovni sa Vaše telo správa ináč a niečo ide do popredia, iné do úzadia. Percentá sú nasledovné:
60-70% - Táto úroveň zlepšuje schopnosť srdca pumpovať krv a využitie kyslíka svalmi. Telo sa zlepší v zásobovaní svalov.
70-80% - Najefektívnejšie pre celkovú kardiovaskulárnu výkonnosť. Zväčší kapacitu kyslíka a schopnosť prenášať okysličenú krv do svalov a karbón dioxid z nich preč. Tiež zlepší celkovú silu svalov.
80-90% - Úroveň, kde telo nedokáže odstraňovať kyselinu mliečnu rýchlejšie než je vytváraná. Trénovanie v tejto úrovni zlepší narábanie s kyselinou, čo zlepší výkonnosť. Unavuje svaly rýchlo a dýchanie je intenzívne.
90-100% - V tejto úrovni by ste mali trénovať iba ak ste vo veľmi dobrej forme a veľmi krátko. Kyselina sa vytvára rýchlo, pretože cvičíte v nedostatku kyslíka vo svaloch. Výsledkom je zlepšenie rýchlych svalových vlákien, ktoré zvyšujú rýchlosť.
60-70% - Táto úroveň zlepšuje schopnosť srdca pumpovať krv a využitie kyslíka svalmi. Telo sa zlepší v zásobovaní svalov.
70-80% - Najefektívnejšie pre celkovú kardiovaskulárnu výkonnosť. Zväčší kapacitu kyslíka a schopnosť prenášať okysličenú krv do svalov a karbón dioxid z nich preč. Tiež zlepší celkovú silu svalov.
80-90% - Úroveň, kde telo nedokáže odstraňovať kyselinu mliečnu rýchlejšie než je vytváraná. Trénovanie v tejto úrovni zlepší narábanie s kyselinou, čo zlepší výkonnosť. Unavuje svaly rýchlo a dýchanie je intenzívne.
90-100% - V tejto úrovni by ste mali trénovať iba ak ste vo veľmi dobrej forme a veľmi krátko. Kyselina sa vytvára rýchlo, pretože cvičíte v nedostatku kyslíka vo svaloch. Výsledkom je zlepšenie rýchlych svalových vlákien, ktoré zvyšujú rýchlosť.